【害怕進入充滿巨巨的重訓區😂？】 #女子健心室EP5
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其實妳並不孤單。會有這種感覺真的非常正常，包括Pei自己還有Pei的男友大樹剛上健身房都會有這樣的恐懼感跟自卑感。
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其實在心理學上這叫做『聚光燈效應』。就好像是讓自己站在了一盞聚光燈下，把光都聚焦在自己身上，讓自己成為焦點，覺得自己言行舉止都在強光的照射下展露無遺一樣。但在其他人眼中這個聚光燈是完全不存在的。在很多你以為周圍人都在注視自己的時候，其實那些人根本就沒有那麼關注你。這個聚光燈只存在於自己的腦海中，是因為你對自己的關注而引發的，而不是因為他人的關注。
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⬇️以下我整理了9個幫助妳鼓起勇氣的心態跟方法！
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❶你會害怕是因為你對自己沒有信心，你害怕做錯動作看起來很ㄔㄨㄛˊ很笨
🤷🏻♀️對健身什麼都不懂，沒有概念，自然而然會對自己沒有信心。就像剛學英文什麼都不懂，你也不會有自信開口說英文。
👉🏻解法：建議要先找專業教練學習。除了省掉很多摸索的時間，提高效率，也因為奠定基礎會對自己比較有信心。反覆練習就更有自信。
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❷你覺得自己太弱、太胖、身材不好所以不值得踏入健身房健身
🤷🏻♀️你覺得那些在健身房練得很好的人一開始就有那樣的身材嗎？一開始就可以舉這麼重的重量嗎？當然不可能呀！
👉🏻解法：你要知道每個人的起點都不一樣，所以你只要記得專注在自己身上，專注在自己的進步上就好了。
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❸因為你不知道可以做什麼樣的動作
👉🏻你可以：預先設計好課表和動作，並準備記錄表。
👉🏻(1)確保你已經會做的動作，會比較有信心。
👉🏻(2)提高運動的效率，節省思考時間。
👉🏻(3)記錄你自己做的重量組數休息時間特殊狀況等等的，看見數據進步會更有信心，之後也可以拿出來做比較。
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❹你要了解就算是訓練經驗豐富的人，也是會有不熟悉的動作，或是會有動作跑掉的時候
👉🏻健身沒有所謂完美的動作。
👉🏻活動度受限、關節穩定度不佳、重量選擇不對、追求重量忽略品質，都會影響動作。
👉🏻沒有嘗試犯錯的過程，你就不知道怎樣才是對的。所以我們都要不斷檢視修正自己，不斷學習練習慢慢變好就好。
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❺每個人忙著做自己的運動都來不及了，根本沒有人會在乎你做什麼運動或是舉多重的重量。
🤷🏻♀️真的不用太看得起自己，你沒有這麼引人注目
👉🏻運動很累要很專注根本沒人會鳥妳。除非妳擋到他的路，或是妳有問題去問他，又或是可能妳長得特別美/穿得特別少，不然根本沒有人會發現妳記得妳是誰
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❻不用害怕你會被指責或是被評論
👉🏻遇到糾正魔人，並不代表他是對的你就是錯的。
👉🏻每個人個體差異很大，依據不同的肢段比例會有每個人適合的姿勢。
👉🏻每個人想要訓練的部位也不一樣，如果你自己知道妳在幹嘛的話，基本上完全不用理會不了解你的人。
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❼為了讓你自己變得更好，你要逼自己脫離舒適圈。
👉🏻妳希望妳自己一輩子都只待在有氧機上跑跑步騎騎腳踏車嗎？如果妳的回答是no的話，那妳就要先踏出那一步！
👉🏻如果妳不開始練習先踏出第一步，你就沒有機會練習那些重訓的動作，沒有練習就會生疏，訓練量也不會有累積，所以妳希望改變的體態還有肌力和體能也不會進步，不會有任何的改變！
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❽記得，你會上健身房做重訓，已經比其他不踏出家門訓練的人還要好很多了！
👉🏻妳已經比那些有一堆藉口阻止自己不上健身房訓練的人還要好了！
👉🏻當妳鼓起勇氣闖進滿滿都是男生的重訓區的時候，妳要為自己感到很驕傲，因為妳已經比很多其他女生都勇敢很多了！
👉🏻只有愈來愈多女生鼓起勇氣跟男生搶器材之後，我們才能夠改變全部都是男生的重訓區。所以就當作妳是在替其他女生開先鋒吧！
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❾沒有人是完美的，你不需要等到完美才作出行動，而是你做出行動之後才會變得完美
👉🏻接受自己會有不完美的地方，不要跟自己說要做到完美，而是跟自己說就是因為還不夠完美，所以才有空間持續進步，才會需要靠練習來讓自己變得更好。
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其實每個人的身材、肌力耐力跟體能狀況個體之間的差異非常大。你的身材沒那麼好又怎樣，肌力很弱舉不重又怎樣！每個人的起點還有想要追求的目標跟方向本來就都不一樣，花時間在跟別人比較，不如花更多的時間來讓自己變得更好，才是最有幫助最有效益的事情對吧！
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🙋♀️祝各位女孩健身愉快❤️
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